FLEXIÓN ABDOMINAL CON EXTENSIÓN HACIA DELANTE

FLEXIÓN ABDOMINAL CON EXTENSIÓN HACIA DELANTE

 

FLEXIÓN ABDOMINAL CON
EXTENSIÓN HACIA DELANTE

1. Échate en tendido prono, con el cuerpo completamente extendido, como si te estiraras en la
cama al despertarte por la mm’iana.
2. Contrae un poco las nalgas y presiona la parte superior interior de los muslos, juntándolos.
3. Gira los tobillos hacia fuera hasta adoptar la posición Pilates y extiende los brazos por encima
de la cabeza.
4. Cuando los brazos pasen sobre el tórax, eleva la cabeza e inspira, mientras inicias la flexión
hacia delante.
5. Imagina que la mitad inferior del CIte/PO está atada a la colchoneta, inmovilizándote a partir
de los huesos de la cadera.
6. Para sentir la articulación de la columna vertebral, te resultará úti! visualizar esta secuencia: tira
del mentón hacia el tórax, tira del tórax hacia las costillas, tira de las costillas hacia el vientre,
tira del vientre hacia las caderas e intenta aproximar al máximo el tórax a los muslos.
7. Espira al flexionar el tronco, mientras continúas tirando del ombligo hacia la columna. ¡Un auténtico
trabajo de oposición’
8. Inicia la extensión hacia atrás contrayendo las nalgas y remetiendo ligeramente la rabadilla.
Inspira mientras empiezas a tirar del ombligo hacia la columna.
9. Invierte la secuencia del ejercicio. espirando mientras notas la presión que ejerce cada vértebra
en la colchoneta. Sigue contrayendo la parte superior interior de los muslos para mantenerlos
juntos y conseguir una mayor estabilidad.
10. Cuando la base de los hombros toca la colchoneta, baja la cabeza y extiende los brazos por encima
de ella hasta estirar de nue\’o todo el cuerpo antes de reiniciar el movimiento.
11. Repite tres veces el ejercicio y termina echado en tendido prono y con los brazos extendidos a los lados para
preparar la elevación de las piernas con flexión del tronco hacia atrás …