Ejercicios pilates para la cintura escapular

Ejercicios pilates para la cintura escapular

Ejercicios pilates para la cintura escapular

 

Como todos ya sabemos, el complejo de la articulación del hombro esta catalogado como el mas inestable, el mas susceptible a recibir lesiones y a presentar inquietudes.

Esta articulación esta formada por dos partes, la conocida cintura escapular y la articulación gleno humeral del segmento libre. La  primera presenta por lo general dolencias y alteraciones biomecánicas que producen malestar en el movimiento cotidiano de todos los días.

En base a los ejercicios pilates para la cintura escapular descritos , vamos a poder tonificar la musculatura presente en la cintura escapular como lo es el deltoides, romboides, vertebrales, elevador de la escapula y los redondos, tanto mayores como menores.  Para elevar la escapula nos pondremos en la posición inicial, sobre el suelo de costado, con un brazo estirado y con la cara palmar de la mano apoyada sobre el piso. La cabeza alineada con este segmento y apoyada sobre el mismo. Piernas estiradas superpuestas y alineadas con el segmento anterior. El brazo que queda libre está  en plena extensión siguiendo un vector de tracción  desde la punta de los dedos de la mano. El movimiento a realizar es seguido e ininterrumpido. Comenzamos con una exhalación y elevamos la escapula como si pretendiéramos agarrar algo que está en el techo, es indispensable que la los músculos  abdominales y los músculos de la zona glútea permanezcan en contracción para lograr de esta manera un equilibrio permanente del cuerpo.  Luego inhalamos y retomamos la posición inicial. Este ejercicio se repite hasta 10 veces y se combina con otros ejercicios que pertenecen a la cintura escapular. Recuerda que siempre que alternes ejercicios, los debes realizar sobre el mismo lado lateral del cuerpo, evitando realizar un ejercicio de un lado y alternar con el otro lado entre actividad y actividad. Esto te permitirá un incremento en los resultados sobre la articulación elegida.

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