Ejercicios de Pilates para aliviar dolor de espalda

 

Ejercicios de Pilates para aliviar dolor de espalda

 

El método Pilates se utiliza principalmente en la perspectiva de la formación para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y para mantener una buena postura. Pero según los profesionales, la práctica regular de esta disciplina, actúa sobre la salud en general de las personas. Estos son algunos de los beneficios que puedes encontrar en la práctica de ejercicios de Pilates para aplicaciones terapéuticas. Específicamente para el dolor de espalda.

 

Beneficios de los ejercicios Pilates en aplicaciones terapéuticas:

  • Corregir y mejorar la posturaal fortalecer y tonificar los músculos.
  • Desarrollar la flexibilidad.
  • Eliminar el estrés a través de la técnica de respiración.
  • Mejorar la coordinación.
  • Prevenir las lesionescausadas por la mala postura.

Ejercicio 1:

Para aliviar el dolor de espalda crónico:

  • Coloca la cabeza y la espalda recta, los pies se separados a la anchura de los hombros y mantener las piernas rectas o ligeramente dobladas si flexionar.
  • Abre los brazos y toma una respiración profunda desde el estómago exhala y gira lentamente el torso hacia la derecha.Inhala a para volver al centro y exhala.
  • Repite el movimiento y gira a la izquierda, luego regresa al centro exhalando el aire, manteniendo los brazos todavía en forma horizontal.

Frecuencia: Realiza 5 rotaciones de cada lado.

Consejo del entrenador: Debes mantener el vientre contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio, lo que se debe hacer muy lentamente, concentrándote en el movimiento.

Ejercicio 2:

Equilibrio para aliviar el dolor de espalda:

  • Sentado, con las piernas flexionadas, coloca los pies en alto hasta encontrar el equilibrio en los glúteos.
  • Deja caer el peso en el coxis y ligeramente mete la barbilla
  • Contrae lo más que puedas el estómago, coloca las manos sobre las rodillas y balancéate de un lado a otro como una mecedora, manteniendo la posición inicial.

Frecuencia: Realiza 6 balanceos para empezar y poco a poco aumenta su número a medida que avance el entrenamiento.