Ejercicio pilates la sirena en el reformer

Ejercicio pilates la sirena en el reformer

Ejercicio pilates la sirena en el reformer

 

La sirena es denominado a uno de los ejercicios que se realiza en el carro del reformer. Las piernas tienen que estar recogidas y una mano apoyada en la barra de pies. Antes de comenzar el ejercicio el instructor deberá ver el grado de movilidad que el alumno tiene en las piernas.

Antes de comenzar el ejercicio es muy conveniente que el instructor sepa cuál es el objetivo que pretende conseguir. Hay algunas con las que se intenta conseguir una correcta articulación de la columna y otras que están dirigidas a estirar la espalda o el tronco.

La posición inicial de la que hay que partir es estar sentados sobre el carro, enfrente tenemos que tener a uno de los laterales, las piernas pueden estar cruzadas o no, depende de lo que diga el instructor. Si las cruzamos ambas tienen que estarlo hacia el mismo lado, como una sirena. El tronco junto con la pelvis tiene que estar alineados de la mejor manera posible, además se tiene que formar un rectángulo con el cuerpo, de tal forma que la mano que tenemos más cerca de la barra la apoyamos en ella, la otra la podemos dejar descansar sobre una la rodilla.

El ejercicio pilates la sirena en el reformer consiste en que el brazo que está libre tiene que ser elevado mientras que el tronco permanece estable, con el brazo que tenemos apoyado hay que empujar el carro, de esta forma se flexibilizan las articulaciones de la columna. Una vez que se finaliza este movimiento se vuelve a la posición de inicio. Hay que realizar el mismo ejercicio durante un número de repeticiones adecuado, el que nos indique el instructor. Finalmente es aconsejable que se realice el mismo ejercicio pero con el lado contrario, de esta forma pondremos en movimiento todas las articulaciones.