Ejercicio pilates de columna corta

Ejercicio pilates de columna corta

Ejercicio pilates de columna corta

 

Uno de los ejercicios más originales de Pilates es el Short Spine, denominado ejercicio de columna corta. Este ejercicio es necesario realizarlo en Reformer, la persona tiene que colocarse en una posición supina. Los pies tienes que colocarse en las asas.

Este ejercicio es de una dificultad media-alta que hay que realizar en el reformer. Si es la primera vez que lo va realizar es necesario que lo haga con la supervisión de su instructor. Es un ejercicio que va requerir de cierta estabilización de la zona lumbar y pélvica. Con este ejercicio la persona que lo realiza va obtener grandes resultados ya que comprobará como es mucho más flexible, y además conseguirá una mayor articulación.

¿Cuál es la posición de inicio para el ejercicio pilates de columna corta ?

 

El reformer debe de tener dos muelles, el reposacabezas abajo y cintas cortas.

Por otro lado el alumno debe colocarse en una posición supina sobre el reformer, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas tienes que colocarse en posición de rana y la pelvis es muy importante que permanezca neutra en todo momento.

¿Cómo se realiza el ejercicio pilates de columna corta ?

En primer lugar hay que estirar las piernas aproximadamente unos 45 grados, la pelvis tiene que permanecer neutra. En este momento es cuando hay que inhalar.

En segundo lugar hay que exhalar mientras se elevan las caderas. Los pies que tienes que estar colocados en la cinta tienen que ir hacia nuestros ojos.

En tercer lugar hay que flexionar las rodillas justamente a la altura de los hombros. Hay que volver a inhalar.

En cuarto lugar hay que realizar una articulación de la columna vertebral. Los pies hay que mantenerles juntos. En este momento hay que exhalar.

Finalmente se vuelve a la posición inicial.

Ante todo hay que intentar evitar que nuestro cuello este en tensión y sobre todo la articulación de la columna se tiene que realizar poco a poco y de forma progresiva.

Img facebook